健身加吃增肌粉的有效期因人而異，取決于個體的身體狀況、飲食習慣、運動強度等多種因素。一般說來，堅持進行高強度的有氧運動和無氧力量訓練，結合適當的增肌飲食和補充增肌粉，一般可以在3-6個月內初見成效。要想持久保持肌肉質量，而不是暫時性的肌肉增長，需要長期的堅持和不斷的努力。