瘦子增肌時(shí)，碳水和蛋白質(zhì)都是非常重要的營(yíng)養(yǎng)素。瘦子增肌碳水比例應(yīng)該適當(dāng)增加，以便為身體提供足夠的能量。

　　建議瘦子增肌時(shí)碳水比例為每日總能量攝入量的40%-60%，蛋白質(zhì)則應(yīng)該占30%-40%。除此之外，也要確保攝入足夠的脂肪，脂肪應(yīng)該占總能量攝入的20%左右。

　　具體的碳水比例也需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定。如果你的身體對(duì)碳水化合物敏感，那么碳水比例可以適當(dāng)降低，而蛋白質(zhì)和脂肪則可以適當(dāng)增加。如果你進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么碳水比例可以適當(dāng)提高，以滿(mǎn)足身體的能量需求。