增肌粉通常在鍛煉后的30分鐘內飲用效果，因為此時身體需要盡快補充能量和蛋白質來恢復和重建肌肉。一般情況下，建議每次飲用25克左右的增肌粉，根據個人體重和運動強度可以適當增減。同時還需注意飲用增肌粉不能代替正餐，應在飲食均衡的基礎上適量使用。