1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽肉、蛋類(lèi)、乳制品等，可幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 多吃高脂食物：如堅(jiān)果、種子、魚(yú)油、橄欖油、牛油等，有助于提高身體脂肪含量。

　　3. 多吃高碳水化合物食物：如薯類(lèi)、米類(lèi)、面包、谷類(lèi)等，可提供能量，有助于增加體重。

　　4. 適量吃零食：如餅干、蛋糕、巧克力等，可提供額外的卡路里和能量。

　　5. 均衡飲食：保證每餐都攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)避免過(guò)度攝入咖啡因和糖分。

　　6. 增加進(jìn)食次數(shù)：增加每日進(jìn)食次數(shù)，可以增加攝入的卡路里和能量。

　　7. 增加運(yùn)動(dòng)量：通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可以增加身體質(zhì)量和肌肉量。