1. 增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量是增重的關(guān)鍵，可以通過(guò)增加主要食物的份量，或添加高熱量的食物，比如堅(jiān)果、芝士、橄欖油等。

　　2. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等不僅有利于肌肉生長(zhǎng)，而且有助于提高身體代謝率，增加能量消耗。

　　3. 增加肌肉質(zhì)量：通過(guò)體育鍛煉，增加肌肉質(zhì)量和力量，提高身體代謝率，使身體更容易吸收和利用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　4. 多休息：合理休息，可以讓身體更好地消化營(yíng)養(yǎng)吸收，增加體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)，從而使體重增加。

　　5. 避免過(guò)度鍛煉：過(guò)度鍛煉會(huì)消耗體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致體重下降，因此要保持適度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)度鍛煉。