女生增肌塑形的方法如下：

　　1. 食物攝入：保證攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，蛋白質是增肌的基礎，碳水化合物是提供能量的重要來源。

　　2. 重量訓練：使用重量訓練器械或自由重量，進行力量訓練，增加肌肉質量和力量。

　　3. 高強度間歇訓練：進行高強度間歇訓練，可以提高代謝率，促進脂肪燃燒和肌肉增長。

　　4. 有氧運動：進行適量的有氧運動，可以增加心肺功能，同時也有助于燃燒脂肪。

　　5. 充分休息：在訓練后要充分休息，讓身體有時間恢復和生長。

　　6. 控制卡路里：要控制卡路里的攝入量，保持合理的熱量攝入和消耗，以達到增肌塑形的目的。