以下是增重的建議：

　　1.增加飲食量：每餐加大份量，增加攝入熱量；同時增加進餐次數，可以增加一些零食，但要選擇營養價值高的食物。

　　2.選擇高質量蛋白：蛋白質是身體增重的主要營養成分，如肉、魚、乳制品、堅果等；同時要避免過量的飲食，以防增加脂肪含量而不是肌肉質量。

　　3.選擇高熱量食物：如堅果、干果、酪乳和高脂肪的肉類，這些食物提供了大量的熱量和營養，有助于增加體重。

　　4.健身鍛煉：適度的鍛煉可以促進肌肉的增長，提高身體代謝率，有利于增重。

　　5.睡眠充足：睡眠是身體恢復和生長的重要時期，充足的睡眠可以增強身體機能，有助于增重。

　　注意：增重應該是逐漸增加，不能一次性大量攝取食物，避免對身體造成不良影響。如果增重過程中出現不適癥狀，應及時就醫。