增加飲食攝取量和進行重量訓練是健康的增肥更快更有效的方法。以下是一些具體的建議：

　　1. 增加熱量攝入量：每天增加大約500-1000卡路里的飲食攝入量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長的主要營養(yǎng)素，每天攝入1.5克/每公斤體重左右的蛋白質(zhì)可以有效地增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 采用多次進食方案：每天進行5-6次小餐，以保證持續(xù)不斷的熱量供應(yīng)。

　　4. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是重要的能量來源，應(yīng)攝入高質(zhì)量的碳水化合物，如全麥面包、燕麥和半熟米飯等。

　　5. 進行重量訓練：通過增加重量訓練提高身體的肌肉質(zhì)量，并增加熱量消耗。

　　6. 避免過多的心理壓力：積極面對生活，避免過度焦慮、緊張等負面心理情緒，保持良好的心態(tài)。

　　增肥過程中應(yīng)保持健康的飲食習慣和生活方式，并嚴格遵守適量原則，以免對身體造成不必要的損害。