以下是增肌的手部練習(xí)：

　　1. 握力器練習(xí)：使用握力器進(jìn)行練習(xí)，有助于增強(qiáng)手指和手腕的肌肉。可以使用不同重量的握力器，完成不同強(qiáng)度的鍛煉。

　　2. 球手練習(xí)：使用一個(gè)硬度適中的小球，如網(wǎng)球或者乒乓球，握住球，然后用手指將球握緊，再用手指放松球。這個(gè)練習(xí)有助于增強(qiáng)手指和手腕的肌肉。

　　3. 彈簧練習(xí)：使用一個(gè)彈簧器材，手掌朝下握住彈簧，然后彎曲手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，練習(xí)手腕的旋轉(zhuǎn)力量。

　　4. 榔頭練習(xí)：使用一個(gè)重量適中的榔頭，手掌朝下握住榔頭柄，然后把榔頭繞過頭部并下降到肩膀，再通過反向動作將其帶回起始位置。

　　5. 反向抓握練習(xí)：使用一個(gè)彈力帶或者繩索，將其綁在固定點(diǎn)，手掌朝上握住繩索，然后利用手腕旋轉(zhuǎn)力量將手掌向下旋轉(zhuǎn)。

　　以上練習(xí)都有助于增強(qiáng)手部肌肉，提高握力和手腕的力量。為了獲得z佳效果，建議每周進(jìn)行兩到三次手部鍛煉。同時(shí)注意逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，以防止過度勞損或受傷。