1. 增加卡路里攝入量：吃高熱量的食物，比如堅果、牛肉、雞肉、牛奶、花生醬等等。

　　2. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是塑造肌肉的重要物質，可以多吃魚、肉類、豆類等食物。

　　3. 健康飲食：增加飲食的多樣性，吃各種水果和蔬菜，同時避免過多的垃圾食品。

　　4. 增加運動量：進行力量訓練，促進肌肉增長，有助于增重。

　　5. 增加睡眠時間：睡眠不充足會直接影響身體免疫力，還會降低新陳代謝，體重增加變得更加困難。

　　6. 保持心情愉快：情緒不好容易造成身體健康狀況不佳，甚至厭食。保持心情愉快可以促進食欲。