增肥的關(guān)鍵是攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì)。以下是一些可以幫助增肥但不會(huì)影響健康的方法：

　　1. 均衡飲食：膳食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，避免食用高糖、高脂肪、高鹽或者高膽固醇的食物。

　　2. 增加飯量：逐漸增加每餐的飯量，從而攝入更多的熱量。

　　3. 多吃蛋白質(zhì)：攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于增加肌肉質(zhì)量和體重。建議每天攝入1.5克至2克/千克體重的蛋白質(zhì)。

　　4. 健康零食：選擇健康的零食，如堅(jiān)果、酸奶、水果等，避免高糖、高脂肪的食物。

　　5. 多做運(yùn)動(dòng)：適量的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高食欲、促進(jìn)消化和吸收，同時(shí)增加肌肉量。

　　6. 保證睡眠：充足的睡眠對(duì)保持健康的體重至關(guān)重要。建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。