1. 增加飲食量：瘦人需要提高每日的攝入熱量，可以通過吃高蛋白、高熱量的飲食來增加熱量攝入量。建議每日增加500-1000卡路里的熱量。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增肌必須的營養素，要保證每日攝入足夠的蛋白質，可以適量增加肉類、魚類、禽肉、蛋類等高蛋白食物的攝入量。

　　3. 多吃碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要營養素，可以適當增加米面類、面包、土豆等碳水化合物的攝入量，能夠提供能量，促進肌肉的增長。

　　4. 增加脂肪攝入：適量增加脂肪的攝入量可以提高熱量的攝入量，并且有助于維持身體內脂肪的比例，可以選擇堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物。

　　5. 合理鍛煉：進行適當的力量訓練可以促進肌肉的增長，但要避免過度鍛煉導致消耗過多能量，適量休息也是很重要的。

　　6. 養成好的飲食習慣：定時定量的飲食習慣可以保證充足的能量攝入，避免過度饑餓導致偏食和減肥。要保證每日充足的水分攝入，幫助身體排出廢物和代謝產物，促進身體健康。