1. 飲食調(diào)整：瘦人如果想要增肥，就需要增加攝入的熱量。可以適當(dāng)增加主食、肉類、蔬菜、水果等食物的攝入量。可以增加高能量、高蛋白的食物，如堅果、芝士、魚肉、肉松等。

　　2. 合理運(yùn)動：增肌需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，可以選擇進(jìn)行一些力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練，如舉重、深蹲、臥推等。但是要注意不要過度運(yùn)動，以免消耗過多的熱量。

　　3. 合理規(guī)劃飲食時間：可以將一天的飲食分為多次，每次食量適當(dāng)，以保證攝入足夠的熱量。

　　4. 增加進(jìn)食量：可以逐漸增加每頓飯的進(jìn)食量，但也要注意不要一次吃得太多，以免引起消化不良。

　　5. 睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量對于增肥也很重要，可以適當(dāng)增加睡眠時間，以保證身體有足夠的休息和恢復(fù)時間。