偏瘦的人鍛煉身體的目的主要是增加肌肉量和體重，以下是幾個有效的鍛煉方法：

　　1. 重量訓練：通過使用負重訓練肌肉，增加肌肉質量和體重。建議進行重量訓練的部位包括臀部、腿、胸部和背部等。

　　2. 有氧運動：有氧運動可以增加心肺功能，改善代謝，減少脂肪堆積，同時也能增加食欲，有助于增重。建議進行有氧運動的項目包括慢跑、游泳、單車或者橢圓機等。

　　3. 飲食調整：增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，注意均衡飲食。每餐食量要增加，可以適當增加飯量，也可以增加飲食次數，保證足夠的營養攝入量。

　　4. 休息和睡眠：鍛煉的同時要注重休息和睡眠，保證足夠的休息和睡眠時間，讓身體有足夠的時間恢復和增長肌肉。