如果希望增肌，一般建議每天攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質(zhì)，即一個(gè)成年男性每天需要攝入約120-165克蛋白質(zhì)。具體的蛋白質(zhì)需求量還取決于許多因素，例如年齡、性別、身體活動(dòng)水平和身體狀況等。建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生以獲取個(gè)性化建議。
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從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
