瘦子增肌需要練習以下幾種動作：

　　1. 硬拉：這是更有效的增肌運動之一，可以增強臀部、背部和腿部肌肉，提高力量和耐力。

　　2. 深蹲：深蹲可以增強腿部肌肉，包括大腿前側(cè)、大腿后側(cè)和臀部肌肉，同時還能提高身體的平衡和穩(wěn)定性。

　　3. 臥推：臥推是一個優(yōu)秀的胸部和三頭肌肌肉訓練動作，可以增加力量和肌肉質(zhì)量。

　　4. 引體向上：引體向上是一個針對背部、肱三頭肌和腹部肌肉的訓練動作，可以增加力量和肌肉質(zhì)量。

　　5. 坐姿劃船：劃船是一個很好的背部和肱三頭肌肌肉訓練動作，可以增強背部肌肉，提高力量和耐力。

　　這些動作要經(jīng)過正確的姿勢、重量、次數(shù)和組數(shù)的訓練，才能真正達到增肌的目的。需要注意飲食和休息，保證身體有足夠的營養(yǎng)和時間來恢復肌肉組織。