可以和飯一起吃，但分開吃。增肌粉通常需要在運動前或運動后服用，以便更好地吸收和利用其營養成分。而飯則需要在正常的飲食時間內攝入，以提供身體所需的能量和營養素。如果同時攝入過多的蛋白質，可能會對腎臟造成負擔，因此建議根據個人需要和健康狀況，適量攝入增肌粉和飯。