這個問題的答案因人而異，取決于很多因素，比如身體狀況，食物攝入，訓(xùn)練強(qiáng)度等等。如果你想在健身房里練成一個健壯的身材，你需要做到以下幾點(diǎn)：

　　1. 合理的飲食：你需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，同時避免過多的脂肪。

　　2. 訓(xùn)練計劃：你需要一個科學(xué)的訓(xùn)練計劃，一周至少進(jìn)行3-4次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間不少于1小時，重點(diǎn)練習(xí)肌肉群。

　　3. 持之以恒：你需要堅持長期的訓(xùn)練，這個過程可能需要幾個月甚至幾年，取決于你的起點(diǎn)和目標(biāo)。

　　要想從瘦子變成壯漢，需要堅持飲食和訓(xùn)練的科學(xué)規(guī)劃，并保持持之以恒的鍛煉習(xí)慣。