一些較好的增肌運動方式包括：

　　1. 重量訓練-這是更有效的增肌方式，可通過使用啞鈴、杠鈴等器械進行。

　　2. 俯臥撐-俯臥撐是一種有效的上肢和胸部肌肉的增加方式，可以進行不同變化和難度級別。

　　3. 深蹲-深蹲是一種能夠增強腿部和臀部肌肉的強大運動。

　　4. 引體向上-引體向上是增強背部、肩部和手臂肌肉的有效方式。

　　5. 單腿卷蹲-單腿卷蹲能夠增強腿部肌肉，并幫助提高平衡和協調能力。

　　的增肌運動是重量訓練，但在訓練過程中還應該注重全身的平衡發展，保證不同肌肉的均衡增長。