1. 加大飲食量：健身很瘦的人要增肥，首先需要增加熱量攝入，增加能量的攝入量，盡可能多地吃高熱量食物，如堅果、干果、蛋白質粉、牛奶、雞蛋、肉類等。

　　2. 均衡飲食：在增加熱量的基礎上，還需要保持飲食的均衡，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入。以整食為主，適當補充蛋白質粉和營養補劑。

　　3. 多吃高蛋白質的食物：高質量的蛋白質是增肌最重要的營養素，可以選擇雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆腐等富含蛋白質的食物。

　　4. 運動增大肌肉：健身很瘦的人在增肥的需要進行適當的力量訓練來增大肌肉，增強身體的代謝能力，可以選擇重量訓練、卡路里攝入超過消耗、HIIT等訓練方式。

　　5. 控制壓力：情緒穩定和良好的睡眠對于增肥非常重要，可以選擇聽音樂、靜坐冥想、瑜伽等方式來控制壓力，保證足夠的睡眠時間。