1. 增加飲食攝入量：瘦人增肌的關鍵在于每天的飲食量需要比維持身體所需的熱量多。增加蛋白質的攝入可以幫助增肌，建議每餐攝入20-30克的優質蛋白質，如雞胸肉、魚肉、牛肉、蝦等。

　　2. 增加訓練強度：瘦人增肌的訓練應該選擇高重量、低次數的方式，如3-5組，每組6-12次的訓練。每周訓練3-4次，每次訓練時間不宜過長，一次訓練60-90分鐘為宜。

　　3. 增加有氧運動：有氧運動可以提高身體的代謝率，幫助燃燒脂肪并提高肌肉的比例。建議每周進行2-3次的有氧運動，如慢跑、游泳、騎車、跳繩等。

　　4. 維持充足睡眠：睡眠對于身體恢復和肌肉生長至關重要，建議每晚睡眠7-8小時，確保足夠的休息和恢復。

　　5. 補充營養品：瘦人增肌時，有時需要補充一些營養品來幫助增肌，如蛋白粉、肌酸、BCAA等。但需要注意選擇正規品牌和合理用量，不應過量使用。