干凈的增肌需要攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物。
1. 蛋白質(zhì)：雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、奶制品、奇亞籽、燕麥、杏仁、花生醬等高蛋白食品。
2. 健康脂肪：魚油、橄欖油、亞麻籽油、堅果、鱷梨等健康脂肪。
3. 碳水化合物：全麥面包、全麥米飯、燕麥、紅薯、南瓜、蔬菜等復(fù)雜碳水化合物。
保持適當(dāng)?shù)娘嬍称胶�，每天喝足夠的水，定期鍛煉和休息也是干凈增肌的重要因素�?/p>
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
