以下是一些可以增加肌肉的食物：

　　1. 蛋白質(zhì)：肌肉是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，因此增加蛋白質(zhì)的攝入量可以促進(jìn)肌肉生長。牛肉、雞肉、魚、蛋白粉都是很好的選擇。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要來源，對(duì)于進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來說，攝入足夠的碳水化合物可以增加肌肉質(zhì)量。選擇全谷類食物、蔬菜和水果，避免過度依賴糖分和加工食品。

　　3. 脂肪：脂肪雖然不是肌肉的主要組成部分，但是攝入適量的健康脂肪可以幫助維持健康的體脂比，使肌肉更加明顯。橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等含有健康脂肪的食物是不錯(cuò)的選擇。

　　4. 酸奶和奶制品：酸奶和奶制品是非常好的蛋白質(zhì)和碳水化合物的來源，同時(shí)也含有鈣和維生素D，有助于骨骼健康。

　　5. 水：水是身體的主要成分，攝入足夠的水可以幫助肌肉細(xì)胞更好地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，保持水平衡。

　　重要提示：增肌需要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和合理的膳食，不要濫用增肌藥物和補(bǔ)劑。若需要膳食搭配方案，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。