以下是增肌的幾種運動：

　　1. 重量訓練：如舉重、臥推、深蹲等。

　　2. 負重訓練：如背負重物、扛擔子、拖輪胎等。

　　3. 高強度間歇訓練：如倒立、俯臥撐、引體向上等。

　　4. 健身操：如瑜伽、普拉提、舞蹈等。

　　5. 有氧運動：如跑步、游泳、跳繩等。

　　以上運動適合不同的人群進行，建議在專業教練指導下進行，以達到更好的效果。