1. 增加攝入的蛋白質(zhì)量：瘦子想要增肌，就必須攝入充足的蛋白質(zhì)，建議每天至少攝入1.5克/公斤的蛋白質(zhì)。

　　2. 多吃碳水化合物：碳水化合物是供給能量的主要營養(yǎng)素，可以幫助增加肌肉的質(zhì)量，建議每天攝入3-4克/公斤的碳水化合物。

　　3. 運動：進行充足的力量訓(xùn)練，包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以刺激肌肉生長。建議每周進行3-4次力量訓(xùn)練。

　　4. 休息：為肌肉提供充足的休息時間，可以幫助肌肉修復(fù)和生長。建議每周進行1-2次完全休息，避免過度訓(xùn)練。

　　5. 補充營養(yǎng)品：補充適量的營養(yǎng)品，如蛋白粉、肌酸等可以幫助提高肌肉的生長和恢復(fù)速度，但要注意使用方法和劑量。