增肌需要遵循以下原則：

　　1. 堅持鍛煉：每周至少進行3-4次的高強度力量訓練，每次訓練時間不少于60分鐘。

　　2. 合理安排飲食：每天攝入足夠的蛋白質、低GI碳水化合物和健康脂肪。

　　3. 充分休息：身體需要充分的睡眠和休息時間，以便恢復和修復。

　　4. 多次進食：每天分多次進食，以保持能量平衡和增加肌肉的營養供應。

　　5. 逐漸增加負荷：逐漸增加負荷，讓肌肉適應負荷，并持續挑戰肌肉。

　　6. 留意飲食營養：攝入充足的蛋白質、低GI碳水化合物和健康脂肪可以提供足夠的營養，幫助肌肉生長。

　　增加肌肉需要科學的訓練計劃、飲食搭配和全面的生活習慣。