女生增肥增肌更有效的方法包括以下幾個方面：

　　1. 增加攝入的熱量：女生需要攝入比平時更多的熱量，才能增重和增肌。可以通過選擇高熱量的食物，如堅果、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶和豆類等，來增加日常飲食的熱量。

　　2. 睡眠充足：睡眠不足會引起代謝紊亂，導致身體無法有效轉化食物為能量，從而影響增重和增肌。建議女生每晚睡眠7-8小時。

　　3. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌必須的營養素，可以通過食用高蛋白質的食物來增加肌肉的合成。建議女生每天攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質。

　　4. 增加訓練強度：力量訓練是增肌的核心，要想增加肌肉質量和體重，訓練強度必須得到提高。建議女生進行重量訓練，并逐漸增加重量和訓練時間，以激發肌肉生長。

　　5. 增加飯后運動量：飯后進行適量的運動可以加速代謝、促進食物的消化、吸收和利用，從而增加熱量消耗和增肌效果。建議女生在飯后進行簡單的有氧運動，如散步、跑步、騎車等。