瘦子想要練肩膀，可以嘗試以下幾個(gè)動(dòng)作：

　　1. 站姿啞鈴?fù)婆e：雙手持啞鈴，面對(duì)鏡子，手肘彎曲，抬高到肩平，然后將啞鈴向上推直臂，再慢慢放下。每次做3-4組，每組8-12次。

　　2. 俯身側(cè)平舉：雙手持啞鈴，俯身彎腰，手臂自然垂直于地面，然后將啞鈴向外側(cè)平伸到肩平，再慢慢放回原位。每次做3-4組，每組8-12次。

　　3. 坐姿啞鈴?fù)婆e：坐在椅子上，雙手持啞鈴，手肘彎曲，將啞鈴?fù)葡蝾^頂，再慢慢放下。每次做3-4組，每組8-12次。

　　以上動(dòng)作需要在正確的姿勢(shì)下進(jìn)行，同時(shí)要注意保持呼吸和肌肉的收縮感。建議搭配適量的蛋白質(zhì)攝入，幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。