增肌熱量盈余的數(shù)量因人而異，取決于每個(gè)人的身體構(gòu)成、代謝率和運(yùn)動(dòng)水平等因素。每天增加500-1000卡路里的熱量攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量。過(guò)度的熱量攝入可能導(dǎo)致脂肪堆積和健康問(wèn)題，因此需要逐漸增加熱量，同時(shí)保證膳食中的營(yíng)養(yǎng)成分平衡。建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行增肌飲食計(jì)劃。
熱量虧損。增肌需要攝入大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。減脂則需要減少攝入的卡路里，同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，增加消耗的熱量。
