增肌的熱量盈余是指在攝入的熱量大于消耗的熱量時，身體會儲存多余的能量，并將其轉化為肌肉組織。這是增肌的基本原理之一，因為肌肉組織需要大量的能量來生長和修復，所以必須有足夠的能量儲備才能支持增肌。在增肌過程中，熱量盈余的大小取決于個人的體型、代謝率、運動強度和飲食習慣。每天增加300-500卡路里的熱量攝入量可以幫助增加肌肉質量，但需要在攝入足夠的蛋白質的情況下進行。