以下是一些晚上適合吃的蛋白質(zhì)食物：

　　1. 雞胸肉：富含蛋白質(zhì)，而且低脂肪。

　　2. 魚：鮭魚、鱈魚、金槍魚等都是富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的魚類。

　　3. 豆類：豆腐、黑豆、綠豆等都是高蛋白質(zhì)且低熱量的食物。

　　4. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)還富含必需脂肪酸和多種維生素礦物質(zhì)。

　　5. 瘦肉：瘦豬肉、牛肉等都是富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的肉類。

　　在減脂增肌過(guò)程中，食物的熱量攝入也需要注意，應(yīng)該控制總能量攝入，避免過(guò)量。適量運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)減脂增肌的重要手段。