如果您的身體太瘦，需要增加體重和肌肉，可以考慮以下飲食調理：

　　1. 增加熱量攝入：每天額外攝入500-1000卡路里的熱量可以幫助您增重。可以通過增加食物攝入量或選擇高能量密度食物實現。

　　2. 增加蛋白質攝入：每天攝入1-1.5克/千克體重的蛋白質可以幫助您增加肌肉，例如肉類、雞蛋、豆類、堅果。

　　3. 增加碳水化合物攝入：選擇高質量的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、雜糧米等，可以幫助您增加熱量和能量。

　　4. 增加健康脂肪攝入：健康的脂肪可以提供額外的熱量和能量，例如橄欖油、鱷梨、堅果、芝士等。

　　5. 多吃蛋白粉類補充蛋白質：如果您的飲食無法滿足蛋白質需求，可以嘗試使用蛋白質粉補充。

　　最后提醒，增重的過程需要適當的運動和持續的努力才能獲得理想的效果，建議配合有氧運動和重量訓練。