如果您想增加體重并增肌，建議增加高蛋白質和高能量的食物攝入量，例如：

　　1. 雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、雞蛋等高蛋白質的食物。

　　2. 堅果、花生醬、鱷梨、牛油果等高脂肪食物。

　　3. 面包、燕麥、全麥面包、糙米等高碳水化合物食物。

　　4. 牛奶、酸奶、乳酪、巧克力牛奶等高能量飲品。

　　5. 海鮮（如蝦、蟹、貽貝等），豆腐、黑豆、綠豆等高蛋白質食物。

　　定期進行重量訓練和理智的有氧運動也可以幫助增加肌肉和體重。請注意避免食用高糖、高脂肪和加工食品。