1. 多吃高蛋白食物。瘦子想增肌，必須多攝入高蛋白質的食物，比如雞胸肉、魚、牛肉、瘦豬肉等。

　　2. 多吃碳水化合物。碳水化合物是增肌的核心。選擇低GI值的碳水化合物可以滿足身體的能量需求，避免脂肪堆積。常見的碳水化合物有米飯、面包、土豆、玉米、紅薯、燕麥等。

　　3. 增加脂肪的攝入量。瘦子需要適當增加脂肪攝入量，以滿足身體的能量需求，同時也有助于促進肌肉生長。但要注意選擇健康的脂肪，比如魚油、橄欖油、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。

　　4. 沒事多吃零食。瘦子想增肌，需要每天比平時多吃一定量的食物。可以選擇一些高蛋白質、低糖分、低脂肪的零食，比如牛肉干、雞肉干、蛋白質棒等，滿足肌肉需要的營養。

　　5. 配合科學的力量訓練。增肌需要配合科學的力量訓練，只有在訓練后，才能z大化地使用食物中的蛋白質來修復和增長肌肉。要注意訓練強度不要過大，以免引起肌肉損傷。