對(duì)于增肌，蛋白質(zhì)和碳水?dāng)z入比例應(yīng)該是適當(dāng)?shù)摹Ｍǔ＝ㄗh蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重1.5-2克，碳水?dāng)z入量為每千克體重3-5克。
具體的比例可以根據(jù)個(gè)人情況而異，但總體目標(biāo)是保持高蛋白質(zhì)攝入的適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量以提供能量和支持肌肉生長(zhǎng)。
還需要注意選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水來源，例如瘦肉、魚類、豆類、全麥面包和糙米等。同時(shí)避免過度攝入脂肪和加工食品。
和碳水?dāng)z入比例)
從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
