增肥的關(guān)鍵是消耗的熱量要少于攝入的熱量，因此健康的增肥方式包括以下幾個(gè)方面：1.增加飲食量：每日食量應(yīng)該增加15%至20%，并且注意多吃高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，如肉類、魚(yú)類、蛋類、堅(jiān)果和奶制品等。2.多吃高熱量的食物：例如堅(jiān)果、干果、芝士、牛肉、羊肉、雞肉、魚(yú)類、谷類、豆類、橄欖油等高熱量的食物。3.適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量：增肌訓(xùn)練可以使肌肉發(fā)展得更好，增加體重；但是需要注意控制好運(yùn)動(dòng)量，以免疲勞過(guò)度導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷。4.每天定時(shí)進(jìn)食：定時(shí)進(jìn)食可以讓身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，每天三餐加上兩餐小吃(growmax)。5.避免過(guò)多飲用飲料：飲料中的糖分和熱量往往很高，建議盡量選擇純凈水和果汁。6.合理選擇零食：可以吃一些高蛋白質(zhì)和高熱量的零食，如堅(jiān)果、牛肉干、餅干、炸薯片等，但要避免過(guò)多的糖分和鹽分。
