增肌主要需要高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以選擇以下食物：1. 雞胸肉：里面含有豐富的蛋白質(zhì)和低脂肪，是增肌的好選擇。2. 雞蛋：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)和必須氨基酸。3. 瘦牛肉：含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的鐵、鋅等微量元素。4. 堅(jiān)果：含有豐富的蛋白質(zhì)和健康的脂肪，是增肌的好選擇。5. 魚類：含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和健康的脂肪，如鮭魚、鱸魚等。同時(shí)也需要注意合理的均衡飲食，適當(dāng)攝入碳水化合物和脂肪，以及保證足夠的維生素和礦物質(zhì)的攝入。此外，合理的運(yùn)動(dòng)和睡眠也是增肌的重要因素。
