增肌的時間因人而異，但大致可以分為以下幾個階段：1. 初期階段：鍛煉時間應(yīng)該控制在30分鐘左右，重心放在動作的正確性和姿勢上，通過訓(xùn)練肌肉的平衡能力和適應(yīng)能力，為后面更高強度的訓(xùn)練做好準備。2. 中期階段：隨著肌肉的適應(yīng)性提高，鍛煉時間可以逐漸增加到45-60分鐘，運動強度也逐漸增加，可以逐步增加訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)和重量，并加入復(fù)合動作，如深蹲、硬拉等。3. 高峰期階段：這一階段通常是訓(xùn)練經(jīng)驗較為豐富的人，鍛煉時間可以達到1-2小時，重心放在高強度和高負荷的練習(xí)上，并且需要在運動中進行多角度的刺激，以避免訓(xùn)練過程中的肌肉疲勞和厭倦。總的來說，增肌需要長期的持續(xù)性訓(xùn)練，每個人的情況不同，鍛煉時間也不同，ZH根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練經(jīng)驗來合理制定訓(xùn)練計劃。