1. 增加飲食量：瘦弱的人應(yīng)該多吃高熱量、高蛋白的食物，如肉類、雞蛋、豆類、奶制品等。同時(shí)飲食要均衡，攝入足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。2. 增加訓(xùn)練量：瘦弱的人需要增加訓(xùn)練量，通過力量訓(xùn)練來增加肌肉數(shù)量和力量，包括啞鈴臥推、引體向上、深蹲等重點(diǎn)訓(xùn)練。3. 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：瘦弱的人應(yīng)該每周至少進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于1小時(shí)，每個(gè)肌肉組進(jìn)行2-3組，每組10-12次。4. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量：在平時(shí)飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)可以選擇增補(bǔ)營養(yǎng)的飲食補(bǔ)品來讓身體更好地吸收營養(yǎng)。同時(shí)，通過食用含更多糖的食品來提供能量，如糖果、餅干、巧克力等。5. 養(yǎng)成好習(xí)慣：保證充足的睡眠和休息，保證身體的恢復(fù)時(shí)間，同時(shí)堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣和定期的鍛煉，這些都有利于增加肌肉量和體力。
