1. 增加卡路里攝入量：每天要比正常情況下多攝入500-1000卡路里，可以通過增加飲食量或者選擇高熱量的食物來實現。2. 增加蛋白質攝入量：要多吃一些含有高蛋白的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆制品等。3. 多吃高熱量、高脂肪的食物：像堅果、餅干、奶油、芝士、牛油、油炸食品等都是高熱量、高脂肪的食物，可以適量地攝入。4. 運動增肌：可以選擇力量訓練和重量訓練來增加肌肉量，從而增加體重和體型。5. 合理安排飲食習慣：多吃三餐，早餐要吃好，中午飯要吃飽，晚上要吃少，不熬夜，不吃過于刺激的食物，避免飲食不規律的情況發生。6. 營養補充劑：可以適當補充一些營養補充劑，如蛋白粉、氨基酸等。7. 改變生活習慣：減少熬夜、減少煙酒等不良習慣，以保證充足的睡眠和休息，促進身體的代謝。