1. 飲食均衡：飲食要保證充分的營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等，不能偏食。2. 增加熱量：每天的食物攝入量應該大于自己的基礎代謝率，增加熱量的方法有吃高脂、高糖、高熱量的食物、多吃主食，增加餐次、喝牛奶等。3. 多吃高蛋白食物：肉類、魚類、蛋類、豆類等，這些食物含有較多的優質蛋白質和必須氨基酸。4. 增加進食次數：增加進食的次數，可以每天多吃幾餐，保證每餐都有足夠的熱量和營養。5. 多吃富含脂肪的食物：例如油炸食品、肉類、奶油等，但是要注意適量控制，不能過度攝入。6. 合理搭配食物：合理搭配食物，如碳水化合物和蛋白質的比例，能夠增加對營養的吸收。7. 加強鍛煉：增加肌肉量能夠增加身體的代謝率，可以通過適當的鍛煉來增加肌肉量。