1. 靠墻抬腿靠墻站立，將雙手放在墻上，然后抬起一個(gè)腿，保持10秒鐘，然后放下來(lái)。交替進(jìn)行左右腿。2. 蹲起運(yùn)動(dòng)雙腳與肩同寬，手放在腰部，向下蹲，保持10秒鐘，然后站起來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作10次。3. 空中踢腿站立，舉起一個(gè)腿，向前踢，保持10秒鐘，然后放下來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作10次。4. 體重深蹲雙腳與肩同寬，手放在腰部，向下蹲，直到大腿與地面平行，然后站起來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作10次。5. 跳繩跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)小腿肌肉。6. 樓梯爬行爬樓梯是一種很好的鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯可以增加心肺功能、強(qiáng)化小腿肌肉。7. 深蹲跳雙腳與肩同寬，向下蹲，然后跳起來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作10次。