
以下是一些含有高蛋白的食物,可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和恢復(fù):1. 雞胸肉2. 金槍魚3. 瘦牛肉4. 三文魚5. 雞蛋6. 堅(jiān)果和種子,如杏仁、核桃、花生和南瓜籽7. 豆類,如黑豆、鷹嘴豆和扁豆8. 燕麥9. 紅肉,如牛排和豬肉10. 芝士和牛奶此外,合適的飲食計(jì)劃和適量的鍛煉也是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵。飲食應(yīng)該包括高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、健康的脂肪、高纖維的碳水化合物以及足夠的水。鍛煉應(yīng)該包括力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng),以幫助肌肉增長(zhǎng)和身體健康。