子1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、豆類、蛋類、魚類、奶制品等；2、多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷物等；3、多吃脂肪食物，油脂宜采用食用植物油料；4、多喝果汁和牛奶；5、多吃有營(yíng)養(yǎng)的零食，如堅(jiān)果、大米糕、瓜子、花生、核桃、酸奶等；6、每天6到8小時(shí)睡眠，保證身體充足休息，可有助荷爾蒙改善。