？瘦子增肌應該先吃，再練。先要確定自己的飲食，選擇營養更豐富的食物，提供足量的能量和營養，同時減少熱量的攝入；另外要注意補充蛋白質和鈣、鎂等礦物質，既可以升高新陳代謝，抑制脂肪的沉積，又可以增加肌肉的生長。然后，再去練習增肌的運動，有氧運動增強心肺功能，力量訓練增加肌肉質量，這樣可以更有效地實現增肌的目標。