1、每日飲食以高熱量搭配高蛋白質(zhì)為主。要求每餐要有蔬菜、肉類及碳水化合物，可在每餐加入適量的雞蛋、瘦肉魚、豆制品及薯類，按此飲食搭配，既能滿足飲食熱量的要求，又能獲取充足的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品也可以輔助營(yíng)養(yǎng)，常用的有蛋白質(zhì)粉、維生素復(fù)合物、礦物質(zhì)復(fù)合物等，可以根據(jù)自身情況及營(yíng)養(yǎng)師提供的指引，選擇合適的補(bǔ)充品，讓調(diào)節(jié)飲食更加的科學(xué)完善。3、進(jìn)行以體能、柔韌訓(xùn)練為主體的訓(xùn)練，進(jìn)行力量碎片化、立體化的訓(xùn)練。進(jìn)行全身綜合拉伸，以及改善人體姿勢(shì)等，這可以加強(qiáng)食物利用率，幫助肌肉發(fā)育，消減負(fù)荷。4、保持均衡的作息時(shí)間，重視休息時(shí)間，每天保障充足的睡眠，避免熬夜。熬夜會(huì)帶來身體壓力，導(dǎo)致消耗大量熱量，減少吸收營(yíng)養(yǎng)素，從而影響肌肉的發(fā)育。