1.多運動：多進行有氧運動，如慢跑、步行、騎自行車、游泳等，幫助燃燒脂肪和調節新陳代謝；2.控制食量：使食量保持在正常范圍內，不要吃的太多；3.多吃蔬菜水果：多吃新鮮的蔬果，富含營養，但熱量不高；4.少食零食：少吃一些零食尤其是油炸食物，多飲水，以免發生暴飲暴食；5.控制甜食：控制吃甜食，不要有過量的糖分；6.補充維生素和鈣：每天補充足量的維生素和鈣，可以讓人的肌肉得到發育，從而能夠達到健美的效果。