早餐：1、燕麥片+鮮橙汁；2、半個熟雞蛋+芝士+煎餅；3、2片全麥面包+黃油+黃油醬；4、牛角包+牛奶。午餐：1、一份蔬菜沙拉+一份牛肉片；2、一份烤雞腿+土豆沙拉；3、一份煎蛋+蔬菜蛋炒飯；4、一份牛排+一份拌面；5、一份芹菜湯+雞蛋豆腐。晚餐：1、一份魚香肉絲+一份西蘭花；2、一份土豆湯+雞胸肉；3、一份香辣肉絲+地瓜片；4、一份玉米濃湯+芝士餅干；5、一份魚香茄子+米飯。