1. 加強(qiáng)鍛煉：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，如慢跑、游泳等。2. 合理飲食：要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝入量，保證完整的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。3. 加大負(fù)荷：適當(dāng)增加訓(xùn)練量，比如增加力量訓(xùn)練的次數(shù)和重量。4.改變動(dòng)作組合：修改一些訓(xùn)練動(dòng)作，使用更多多維度的動(dòng)作，比如做立姿推舉，以達(dá)到有效鍛煉肌肉。5.補(bǔ)充補(bǔ)充食物和營(yíng)養(yǎng)素：補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等補(bǔ)充品，對(duì)肌肉增加會(huì)有一定的幫助。