？1. 合理的飲食：盡量吃更多的蛋白質、淀粉、脂肪、維生素和礦物質等營養元素，把每餐攝入高熱量的食物比例提高到每天50%到60%。2. 多運動：可以選擇一些會造成肌肉酸痛的大強度運動，如啞鈴抬腿、單杠提膝、深蹲等。3. 科學增肥：可以在食用營養食品前后，適當配合藥物，以持續、有效的提升體重，如葛根素、亞硝酸等。4. 均衡增肥：多采取有節奏的均衡增肥方式，如：增肥一個月后休息一個月，采用頻繁調換運動方式和體重，積累更多營養。